トマトタイマー

トマトタイマーを起動

ポモドーロ・テクニックとは？

1980年代にフランチェスコ・チリロによって考案された時間管理術です。彼が学生時代にトマト（イタリア語でPomodoro）の形をしたキッチンタイマーを使っていたことから名付けられました。 仕事を短い「集中時間」（通常25分）と短い「休憩」に分割するのが特徴です。

なぜ効果があるのですか？

• 先延ばしを防ぐ：タイマーが回っている間は「これだけやる」と決めることで、着手への心理的ハードルが下がります。
• 脳の疲れを防ぐ：定期的に休憩を挟むことで、長時間作業しても集中力が途切れにくくなります。
• 割り込みを減らす：「次の休憩まではスマホを見ない」と決めるのは、漠然と集中するより簡単です。

使い方は？

1. タスクを決める：取り組むべきタスクを1つ選びます。
2. タイマーセット：通常は 25分 にセットします（これを1ポモドーロと呼びます）。
3. 集中する：タイマーが鳴るまで作業に没頭します。他のことは一切しません。
4. 短い休憩：5分間 休憩します。深呼吸したり、コーヒーを飲んだりしましょう。
5. 長い休憩：4ポモドーロ 完了ごとに、15〜30分 の長い休憩を取ります。

成功のコツ

• 中断厳禁：ポモドーロは分割できません。途中でやめてしまったら、そのポモドーロは無効とし、最初からやり直します。
• 気になったらメモ：作業中に「あれやらなきゃ」と思いついたら、紙にメモだけして作業に戻りましょう。