頻繁切換任務，為什麼會打斷專注？

寫東西時回一則訊息，只需要幾秒鐘。但回到剛才寫到一半的思路，往往比回覆本身更費勁。

離開任務前，寫一句接下來要做什麼。回來時用它接上思路。記錄中斷和未完成的工作，比把大腦比作壞掉的電腦更有幫助。

切換任務會打斷原來的思路。這裡更值得觀察的是中斷次數和具體失誤，而不是把它換算成固定下降的智商點數。

在這個充滿干擾的世界裡，想保持專注太難了。但我們可以利用一些「外掛」工具，強行幫大腦建立防火牆。

靠意志力去抵抗手機的誘惑通常是徒勞的。最經典且有效的方法就是 番茄工作法（Pomodoro） 。

設定 25 分鐘，在這期間，天塌下來也不要切換螢幕。這 25 分鐘，就是你大腦的「神聖時刻」。你會發現，當倒數計時開始走動時，你會有一種緊迫感，這種緊迫感能幫你迅速進入狀態。

有時候，讓我們分心的不是手機，而是環境——隔壁的裝修聲、同事的鍵盤聲，甚至是太過於安靜導致的耳鳴。

這時候，你需要一點 白噪音（White Noise） 。就像給大腦鋪一層底色，雨聲、海浪聲或咖啡館的嘈雜聲，能奇妙地以毒攻毒，屏蔽掉突兀的干擾音，讓大腦平靜下來。

當你感到累的時候，大腦需要的是休息，而不是新的信息刺激。去接杯水，看看窗外，讓大腦的後台清理一下緩存。滑短影音不是休息，那是給本來就過載的大腦又塞了一堆垃圾數據。